przed i po siłowni

[...] na stawy. Jego działanie ma na celu poprawić funkcjonowanie aparatu ruchu i przeciwdziałać pogorszeniu jego funkcji. Suplement pozwala szybciej regenerować stawy i chroni je przed przeciążeniami. Osoby starsze, czy osoby trenujące siłowo powinny docenić jego działanie. Suplement uzupełniony jest witaminami. 2. SFD Nutrition Omega 3 Strong Kwasy [...]

[...] Każdy, kto twierdzi, że zna „sztuczkę” prowadzącą do sukcesu, może stworzyć własną platformę i jeśli brzmi wystarczająco przekonująco, zdobyć klientów. Nie oznacza to, że przed pojawieniem się Internetu dezinformacja nie istniała. Z pewnością w latach 70. istniały siłownie pełne pewnych siebie, ale nieświadomych zawodników, którzy [...]

[...] Wybierając kreatynę, warto postawić na formy takie jak monohydrat czy jabłczan kreatyny. Ponadto, aby uzyskać jeszcze lepsze efekty, możemy połączyć ją w shake'u przedtreningowym z cytruliną oraz L-argininą, które wspomogą proces transportu kreatyny do naszych mięśni oraz przyczynią się do większej "pompy mięśniowej". Przedtreningówki [...]

[...] Co na to Dorian Yates? Yates dobitnie skwitował: „Możesz się przetrenować, szczególnie pod względem intensywności, szczególnie gdy stosujesz restrykcje kaloryczne (w okresie przed zawodami)”. Ba, Dorian twierdzi nawet, że utrata jednego treningu może być korzystna, jeśli jest się lekko przetrenowanym. W innym miejscu: „Zawsze obawiałem się [...]

[...] klasyczna żywność i tak nie zostanie przyswojona, tu lepiej sprawdzą się odżywki. Rutynowo dodaję niewielkie ilości węglowodanów do napoju, poza tym w preparacie przedtreningowym znajdują się aminokwasy. Można przyjąć, iż ta porcja aminokwasów i reszta pochodząca z posiłków wystarczą dla podtrzymania energetyki, zdolności budulcowej i [...]

Nootropy to nowy rodzaj suplementów, które pomagają osiągnąć lepszą koncentrację i motywację, zminimalizować stres i nabrać większej pewności siebie. Nie trzeba żadnych badań, by stwierdzić, że współczesne społeczeństwo jest zestresowane. Panuje ogromna presja już od lat szkolnych, by osiągnąć jakiś status społeczny, wykształcenie, pozycję w [...]

Wydawałoby się, iż temat redukcji tłuszczu i treningu aerobowego został już tylekroć opisany, iż zagadnienie nie sprawia żadnego problemu. Niestety, rzeczywistość przedstawia się trochę inaczej. Im masz większą wiedzę, tym pewne kwestie stają się dla Ciebie prostsze, nie wymagają wyjaśnień, są zrozumiałe z samego założenia. To może być wielką [...]

[...] godzinę. Podsumowując (dla masy ciała 108 kg, otłuszczenia rzędu 10-12%): 10 minut biegu po asfalcie w tempie 4,32 minuty na km (13.2 km/h) to wydatek 232 kcal (tętno w przedziale od 175 do 203 uderzeń na minutę) 10 minut interwałów (uderzenia młotem w oponę + techniki na worku) to wydatek 211 kcal (tętno średnie 157 uderzeń na minutę) 10 [...]

Na siłowni, w której trenuje na co dzień, zauważyłem tendencję, do wykonywania treningu mięśni brzucha przed całym głównym schematem treningu siłowego. Osoby trenujące w ten sposób, tłumaczą swoje racje tym, że nie mają czasu i chęci na trenowanie mięśni brzucha po treningu siłowym. Niektóre osoby posuwają się również do rewelacji, które sugerują, [...]

[...] do perfekcji opanowali sztukę manipulacji zawartością wody w ustroju. Czasem stosują restrykcję płynów (np. Dave Palumbo sugeruje 12-14-godzinne ograniczenie podaży płynów przed startem) , diuretyki, ograniczają podaż sodu (np. soli w diecie), niektórzy odstawiają w ostatnim okresie przygotowań rhGH (ze względu na obrzęki). Uwaga: w przypadku [...]

Obecnie HIIT, crossfit, kompleksy sztangowe, treningi stacyjne i obwodowe oraz inne, nowoczesne formy treningu są uważane za najlepsze i najskuteczniejsze dla poprawy wydolności czy redukcji tkanki tłuszczowej. Nie do końca jest to słuszne podejście i za chwilę pokażę dlaczego. Są dziesiątki protokołów treningowych, które charakteryzują się [...]

[...] w gronie rodzinnym. Czy jednak tylko kilka dni? Jak szybko sprawdziłem w kalendarzu, gdy szef/firma pozwoli nam wziąć kilka dni wolnego, ten czas świąteczny będziemy mogli przedłużyć aż do 16. dni! To mniej więcej tyle, ile trwają standardowe wyjazdy wakacyjne. Jednak w odróżnieniu od wakacji letnich, ten czas, z reguły, nie będzie związany ze [...]

Skolioza wielokrotnie omawiana jest w kontekście wad postawy ciała, głównie skrzywienia bocznego kręgosłupa. Musimy jednak wiedzieć, że skolioza nie jest wadą postawy, a jednostką chorobową. Niestety oznacza to, że mamy do czynienia z czymś poważniejszym niż np. utrwalony nawyk garbienia. Skolioza powinna być poddana diagnostyce lekarskiej. To [...]

Obecnie mamy do czynienia z epidemią już nawet nie nadwagi, ale otyłości wśród nastolatków i młodych dorosłych. Powodem nie są: niedoczynność tarczycy, „chemiczna żywność”, „słodziki”, „promieniowanie 5G”, czy inne, nieznane i mroczne siły, ale zwykłe, prozaiczne obżarstwo. Kiedyś nie było wystarczającej ilości żywności, dostęp do współczesnych [...]

Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak wyglądali twoi ulubieni i najbardziej znani kulturyści, zanim osiągnęli sławę? Na wspomnienie o Arnoldzie przed oczami staje nam wyjątkowo muskularny człowiek, którego sylwetka wydaje się być nieosiągalną. Czy wielcy tego świata naprawdę wygrali na loterii swój zestaw genów, czy musieli walczyć o każdy kilogram [...]

[...] Niska cena suplementu diety niekoniecznie więc musi oznaczać, że jest to białko kiepskiej jakości. Gdy przyjrzymy się cenom białek, średnio koszt opakowania mieści się w przedziale 40-50 zł. Jest to dość typowa cena odżywki białkowej, która wskazuje, że otrzymujemy pełnowartościowy produkt białkowy. Cena poniżej 30 zł za opakowanie 700-750 g [...]

[...] to doskonały sposób na rozpoczęcie przygody z poważniejszą aktywnością fizyczną. Treningi powinny być rozpoczęte stopniowo, zaczynając od spacerów i szybkich marszów. Właściwy dobór obuwia, jak i odpowiednia technika biegu chronią nas przed urazami Warto łączyć bieganie z treningiem na siłowni, jeżeli zależy nam na kształtowaniu sylwetki. 

[...]   Kiedy poczuł się lepiej psychicznie i fizycznie, postanowił zacząć przygotowywania do powrotu w 1994 roku. Planował rywalizować w Masters Mr. Olympia. Niestety, na krótko przed zawodami doznał kolejnej kontuzji i musiał zrezygnować. Zdecydował, że nie wróci już na scenę. Chociaż Jusup musiał przedwcześnie zakończyć świetnie zapowiadającą się [...]

[...] roku wiele osób postanawia schudnąć, poprawić formę, zacząć biegać, odwiedzać siłownię lub zająć się innym rodzajem aktywności fizycznej. Jak ułożyć plan, aby tym razem przedsięwzięcie się powiodło? Po pierwsze: porządki w lodówce Jeśli nie będziesz kupować żywności drugiej kategorii (parówki z MOM) i odpadów mleczarskich (np. sery topione), [...]

[...] bieganiu w kałuży cudzego potu. Korzystaj z ręcznika Stosowanie ręcznika podczas ćwiczeń na maszynach jest obowiązkowe, to podstawowa zasada higieny. Nie stawaj bezpośrednio przed lustrem Nie stawaj w pięciocentymetrowej odległości od lustra. Ma ono służyć również innym ćwiczącym – nikt nie chce oglądać ciebie z każdej strony podczas treningu. [...]